6 dni trening

[...] przeciągało się zwłaszcza pod koniec. *Ilość powt. starałem sie ich trzymać było kilka razy ze miałem siłę to zrobiłem +1 albo jej brakło i -1. *Rozkład treningów w tyg zgodnie z MASS-em nie licząc 1 wyjazdu i 4 dni bez sztangi. *W założeniach Mass-a było dodawanie obciążenia po 3 i 5 tyg ja robiłem to na wyczucie w 1 treningu dodałem potem 3-4 [...]

[...] na palce stojąc 3x15-20 5. Wyciskanie sztangielek 4x8-10 6. Wznosy ramion bokiem w górę 3x8-12 7. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x8-12 8. Kaptury 3x15-20 Dni Tygodnia Grupy mięśni Poniedziałek Klata + Triceps Środa Plecy + Biceps Piątek Barki + Nogi Taki trening mam ulożony ? coś odać coś ując ? a co konkretnie jadac ? bo nigdy [...]

[...] kcal. 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1527 = 428)) = 2588 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2588:7 = 370 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1527 kcal + (TEA)370 kcal = 1897 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1897 kcal + 700 kcal (na początek [...]

[...] lkarnityna+green tea z firmy IHS (dwie butelki w ostatnim miesiącu) 7) stosowane wcześniej spalacze - żaden oprócz powyższego 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - żaden oprócz powyższego 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety - 4 posiłki dziennie, unikam tłuszczy, rano (godz 9) [...]

ja od 10 dni mam może 2 dni takie kiedy przespałem 6 h bywało że wogóle niespałem .. moja bezsenność i wybudzenia np po 2-3 h wynikaja z depresji - tak DEPRESJA ostatnio leczona farmakologicznie co jeszcze??? pechowo się złożyło bo symptomy o których piszę + szereg innych zaburzeń ujawnił się 10 dni temu a na xpandzie jestem od 2 tygodni... [...]

Wczoraj pękło 80 kg w martwym w 3 seriach po 6 powtórzeń! Mega duma bo jestem wygłodniała a i tych upałów najlepiej nie znoszę. Ciężko w ogole wyjsc na trening... Dostałam nowe wytyczne od trenera. Do soboty lecimy jeszcze 1800 kcal. Maly reefeed w niedziele - 2800 kcal - bez ograniczeń co do makro, za kilka dni a ja juz kombinuje co zjesc? [...]

[...] wybiera trening gestosciowy. 2. Dieta wysokobialkowa, tluszcze w normie, wegle obciete, 3. Bialko 2,5 grama na kgmc i ani miligrama mniej 4. Aeroby 1-2 razy w tygodniu 5. HIIT 3 razy w tygodniu 6. Suple jesli jeszcze nie kupiles - to nie kupuj 7. Jesli juz kupiles to zjedz o ile nie zawieraja w sobie hardcorow, tak czy siak, z czy bez [...]

A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]

[...] Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1686 = 118))+15*3*8+35 = 2369 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 338 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1686 kcal + (TEA)338 kcal = 2024 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2024 kcal + 450 kcal = 2474 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] i ładowałem na bica - odrętwienie było nadal i na koniec jeśli mi starczyło sił to jeszcze hantelki bica początkujący powinni ćwiczyć 2 x w tygu ja ćwiczyłem co ok 3-4 dni. Ostatnie sztangielki nie są obowiązkowe!!! początkującym wystarczą 2 ćwiczenia! po ok 3 tygach dołóż sobie ten modlitenik jako 3 ćwiczenie ( jednego dnia oburącz ze [...]

[...] w międzyczasie pogaduszki na luzie bo kumpel wpadł, bez żadnego ciśnienia psych że musze "dawać rady" i co się okazało??? podchodzę pod ciężar którym poprzednio cisnąłem 6 razy i ciskam 3 pierwsze powtórzenia wykonane lekko, międy nimi jeszcze odpowiadałem coś kumplowi więc oddech i koncentracja lipa ... ciskam ciska a tu 8 [...]

Mam kolejny dylemat :/ Przez ostatni tydzień ćwiczyłem, mam już 5 tygodni i 2 dni. Niestety bardzo boli mnie gardło i chyba nie bardzo żebym szedł na trening. Przy połykaniu boli. Cały czas brałem ta kreatynę. I teraz co zrobić? Zaprzestać cykl i treningi czy zaprzestać tylko treningi, a kreatynę brac dalej? Zostało mi jeszcze 5 dni cyklu do [...]

6:00 A6w // nie rob naczczo bo to mocny trening miesni brzucha, jak bedziesz robic rano to nie schudniesz od tego tylko popaisz miesnie brzucha, lepiej w trakcie dnia 6:20 sniadanie Chleb gracham 100 g Ser twarogowy chudy 100 g pomidor 100g oliwa z oliwek 10 ml 6 50 Hitt Razem B:26 WW:57 T:12 // ok 2 posiłek Szynka z indyka 50 g chleb [...]

Dzień 3, tydzień 1, 11.10.2014 TRENING dół ciała 1.Przysiad przedni 30kgx8/35kgx8/40kgx8 2.Przysiad 45kgx8/50kgx8/55kgx8 3.Martwy ciąg 65kgx8/70kgx8/75kgx8 4.Suwnica 80kgx8/90kgx8/100kgx8 3x20 powtórzeń czas: 21:02 min 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. wykroki chodzone 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 5kg 7. Brzuszki z [...]

[...] leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM więc lucyferku gdzie widzisz błąd? Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-02-22 17:09:06

Więc tak jeden dzień na plecy poświęcałem niestety znam mało ćwiczeń. dwa dni klata biceps i jeden dzień na ręce i nogi. Wyciskanie na ławeczce leżącej 8 serii po 10 powtórzeń ciężar 40-60 kg zależnie od tego jak w dupę w robocie dostałem. Jeżeli trening był przed pracą 60 kg. Biceps 8 serii po 15 powtórzeń 22-26 kg tym samym ciężarem triceps 6 [...]

[...] STERYDOWE: 1 cyklcypionat deka drugi cykl sustanol 8. TRENING: na masę 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 35 dni 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa [...]

LEN. SAMEMU CI SIE NIE CHCIALO ULOZYC? 7:30 - Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10:30 - Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) NO WŁAŚNIE ILE BĘDZIE Z TEGO KROMEK [...]

[...] o porade,który wybrać Tamox-od 2tyg.10mg/dziennie-zapobiegawczo lub dopiero gdy sut zaswędzi. clom-i tu styklem sie z rożnymi opiniami: 6godz.po ostatniej dawce czy 5 dni po cyklu? po 50mg codziennie,czy co drugi dzien(czas półtrwania) czy stosować pierwszą dawke uderzeniową 100mg wiek 20 waga 72 wzrost 173 staz 2lata dieta wojskowa [...]

OK. Trenuje 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - klatka (11 serii po 8 pow - przerwa 3 min), plecy (11 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch ( 12 serii x max - przerwa 1 min) ŚRODA - biceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), triceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch (tak samo jak w poniedziałek) PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - [...]